SAÚDE / BEM ESTAR

Nesse espaço quero compartilhar alguns textos interessantes, pesquisados por mim, e que trazem informações relevantes sobre saúde e bem estar.

O VALOR DE UMA BOA NOITE DE SONO 

                                                                                                                         Jean Pierre Knapen

Cerca de metade da população brasileira acredita que não dorme adequadamente.  Entre as principais queixas estão insônia, apneia do sono, sonolência diurna e bruxismo.  Entre as crianças, soma-se o terror noturno e o sonambulismo.  Uma respiração inadequada está frequentemente ligada a distúrbios do sono, podendo ter graves consequências para a saúde geral.  “A síndrome da apneia obstrutiva do sono é um dos mais nocivos problemas; ela provoca a diminuição da oxigenação do sangue, e aqui está o grande perigo”, alerta o ortopedista Gerson Köhler.  Normalmente o problema é causado pela obstrução da via aérea superior, principalmente na região da orofaringe, onde está localizada a base da língua.  A redução de oxigênio é associada a vários despertares inconscientes durante o sono.  Os reflexos danosos são observados logo no dia seguinte: cansaço, sonolência, dificuldade de concentração e memória.  A longo prazo, pode causar infarto e acidente vascular cerebral.

Há três tipos de insônia, mal que acomete mais mulheres do que homens, especialmente após a menopausa. Uma é a inicial (dificuldade de pegar no sono), outra, de manutenção (despertares durante a noite, podendo ter dificuldade em voltar a dormir) e, por fim, a terminal (despertar precoce).  Além de medidas de higiene do sono (manter ambiente adequado, silencioso e com colchão e travesseiros adequados; alimentar-se pelo menos duas horas antes de deitar; evitar cafeína e estimulantes; manter atividades físicas regulares), entre outros cuidados, em alguns casos são indicados medicamentos. Já o bruxismo traz desgaste dos dentes, problemas na gengiva, na mandíbula e na maxila.  A pessoa pode sentir dores de cabeça, na lateral do rosto e perceber mudanças na própria conformidade da face, devido ao aumento da musculatura.  A causa é estresse e ansiedade.  Em casos mais graves, é usada a toxina botulínica em músculos da mastigação.

(Texto publicado no Jornal Correio do Povo de 26/08/2012)

ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA

Alexandre Vieira

Atividade física é definida como "qualquer movimento corporal? que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma física e mental".  Toda e qualquer atividade deve ser controlada por profissionais da área de Educação Física, que está associada diretamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes.

Podemos considerar uma inatividade física aquela associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do álcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados.

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico.
                Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, diabetes, cardiopatias e outras doenças, é o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas.
É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").

Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.  Uma pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.  Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse.  A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Para crianças e jovens, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática de atividades físicas pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
                Está mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

A falta de aptidão física é a principal causa de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias. Independente do grupo que você faz parte, saiba que o responsável por sua saúde é você mesmo.

Cuide dela!! 

Texto disponível em: 

http://www.mexa-se.com.br/modules/smartsection/item.php?itemid=10

PILATES, UM CAMINHO PARA A SAÚDE

PILATES é um método antigo, criado em meados dos anos 20 pelo atleta alemão JOSEPH PILATES.  Usado inicialmente por dançarinos, ele passou a ganhar intensa notoriedade mais recentemente quando celebridades como Madonna, Sharon Stone e Sting revelaram serem adeptos da prática.  Em pouco tempo, o método criado pelo velho Joseph ganhou o mundo e virou uma febre. 

No Brasil, artistas e celebridades em geral não se cansam de propagandear que fazem PILATES e se sentem bem melhor.  Com todo esse marketing, não demorou muito para que as academias de ginástica passassem a ostentar em seus letreiros e folders de propaganda a palavra mágica: PILATES!

Com esse alvoroço, deu-se uma verdadeira correria atrás dos benefícios e, é claro, na busca pela forma física e pelo emagrecimento.  Contudo, é sempre bom ressaltar que, apesar de poder contribuir decisivamente para a perda de peso, o objetivo maior do método é fortalecer e tonificar os músculos, e trabalhar e resistência do corpo.

Seu propósito maior, desse modo, liga-se claramente à saúde, sendo reconhecido por diversos médicos e fisioterapeutas como uma prática que previne de modo muito eficaz as lesões do esforço repetitivo, a artrose, a bursite e a tendinite, além de ser recomendado para ajudar no tratamento de quem sofre de hérnia de disco e escoliose.

Atividade física de baixo impacto nas articulações, o PILATES trabalha com a flexibilidade e é baseado na respiração, o que o aproxima, em certa medida, de certas práticas da Yoda.

Entretanto, é preciso ter cuidado com os exageros e realizar os exercícios de maneira pausada e sem esforço, pois acima de tudo, ele deve nos dar satisfação.  Método sem contraindicação, o PILATES também vem ajudando idosos e gestantes com problemas de coluna e crianças com problemas de postura.

Diferente da febre das academias que visa a obtenção da forma física, muitas vezes, a qualquer custo, o PILATES une a possibilidade de perder peso ao fortalecimento da musculatura aliando a isso benefícios enormes para a saúde física e mental.

(Texto publicado na Revista Coleção Vida Ativa PILATES, Ano II, nº 07)